Полезные статьи | Как не поправиться во время ожидания ребенка

Как не поправиться во время ожидания ребенка

Широко распространено мнение о том, что беременная должна есть "за двоих", т.е. фактически - чем больше, тем лучше. Этот подход в корне неправилен и вредит как матери, так и ее будущему ребенку. Прежде всего, конечно, неконтролируемое питание приводит к набору веса, что для беременной вовсе не является нормой. Так, прибавка в весе более 9 кг во время беременности должна насторожить как врача, так и беременную (эти 9 кг приходятся на плод, растущую матку и околоплодные воды, поэтому увеличение веса на 9 кг абсолютно естественно). Как же питаться при беременности так, чтобы не поправляться? Об этом мы поговорим в этой статье.

Разумеется, все знают, что рацион беременной женщины напрямую влияет на развитие ее будущего малыша. Поэтому питаться нужно разнообразно и полезно. На столе должны быть овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, бобовые и яйца. Что касается калорийности, то рекомендуется употреблять всего на 300 каллорий в день больше по сравнению со своим обычным рационом. Также нужно постараться полностью исключить любые блюда с высоким содержанием сахара и жиров.

Для снижения лишнего веса при беременности ни в коем случае нельзя употреблять никакие лекарственные препараты и БАДы, например, редуксин или жидкий каштан для похудения. Ни один из этих медикаментов не тестировался на беременных женищнах, поэтому предсказать его влияние на плод невозможно.

Также мы можем дать некоторые конкретные рекомендации по питанию. Беременным необходимо повышенное количество многих витаминов и минералов, например, железа (дневная норма около 30 мг в день) и фолиевой кислоты (дневная норма 600 мкг в день). Эти вещества содержатся в мясе, яйцах, бобовых, зеленых овощах (брокколи, листовой салат,спаржа, шпинат). К слову, прием фолиевой кислоты рекомендуется начать еще во время планирования беременности, т.к. она крайне необходима в самые первые недели жизни плода - тогда, когда будущая мама еще не знает о том, что ждет малыша.

Категорически запрещен алкоголь и избыточное количество кофеина (более 300 мл крепкого кофе в день). Пить лучше чистую воду, свежевыжатые соки или молоко. Магазинные соки соками как таковыми не являются, от них больше вреда, чем пользы. Также следите за свежестью еды, не покупайте продуты, если есть подозрения в их годности для употребления в пищу. Отравления при беременности, как и любые другие заболевания, могут оказать негативное влияние на развитие плода.