Новые статьи:
методы контрацепции
Контрацепция для женщин

симптомы климакса
Климакс у женщин

как родить здорового ребенка
Планирование ребенка

Другие статьи

Полезные статьи | Как не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности

От веса будущей мамы напрямую зависит здоровье ее будущего малыша. Ненужные килограммы могут привести к самым печальным последствиям: осложнениям во время родов, повышению артериального давления, проблемам с пищеварением. Линий вес также увеличивает риск развития множества заболеваний, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Нормальной считается прибавка в весе 10-12 килограмм к моменту рождения ребенка. Что же делать, чтобы не выйти за эти рамки? Ниже мы дадим несколько простых советов, которые помогут вам не набрать лишний вес во время беременности.

Ешьте часто, но небольшими порциями

Сократите порции в привычные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – и добавьте в ваше расписание второй завтрак и полдник. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира. Последнее не только положительно скажется на вашем пищеварении, но и гарантирует отсутствие чувства голода на всю ночь.

Некоторые женщины насколько привыкли переедать, что их желудок растягивается сверх нормы. В результате для насыщения требуется все больше и больше пищи. О том, как справиться с этой проблемой, вы можете почитать на этом сайте.

Составьте меню и придерживайтесь его

Разнообразьте свое питание различными продуктами, не ешьте одно и то же в течение дня. К примеру, на первое съешьте суп, а на гарнир сделайте легкий салат на оливковом или подсолнечном масле. Продукты, употребленные на завтрак, должны составлять порядка 30% от суточной нормы калорий, ужин – 35%, остальные 35% – обед. Молочные продукты, фрукты и овощи лучше есть вечером, а утром и в первой половине дня предпочтительны белковые продукты, такие как рыба и мясо. При наличии отеков употребление соли лучше свести к минимуму.

Замените конфеты и печенье фруктами. ягодами и сухофруктами

Сладостям вполне можно найти альтернативу в виде яблок, апельсинов, бананов, изюма, кураги, орехов и пр. Это не только полезно, но и очень вкусно. Попробуйте!

Следите за пищеварением

Для того, чтобы кишечник работал как часы, утром перед завтраком полезно выпивать стакан воды. Можно заедать его черносливом и курагой. Также в борьбе с запорами помогут молочнокислые продукты: кефир, ряженка, йогурты. Все эти продукты способствуют регулярному стулу, а следовательно, снимают излишнее давление на матку со стороны кишечника.

Не забывайте о физкультуре

Конечно же, сохранить фигуру вам помогут физические упражнения. Кроме этого, фитнес помогает подготовить организм к родам. Однако отнеситесь к программе упражнений серьезно – обязательно посоветуйтесь с врачом о том, какой вид физической активности вам подходит больше всего и не противопоказана ли вам физкультура во время беременности вообще.