Физические нагрузки при беременности

Вопрос о физических нагрузках при беременности и после родов задала подписчица. Давайте разберемся вместе.

Беременность – это не болезнь. Поэтому, если беременность протекает без осложнений, не стоит относиться к женщине как к хрустальной вазе и исключать всякую физическую активность. Физические упражнения не только не противопоказаны, а прямо показаны беременной. Ведь впереди серьезное испытание – роды.

Физические нагрузки улучшат выносливость организма, гибкость и силу мышц. Кроме того, занятия спортом во время беременности – это профилактика многих осложнений беременности, в том числе нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, чрезмерного увеличения массы тела, депрессии. При гестационном (связанном с беременностью) сахарном диабете врач обязательно назначает диету и физические нагрузки, которые способствуют переработке глюкозы и понижению ее уровня в крови.

Разумеется, кое-какие ограничения все-таки есть: обычные нагрузки стоит уменьшить, не рекомендуются виды спорта, связанные с постоянными прыжками, резкими ускорениями (командные игры – баскетбол, волейбол). Какие же виды физической нагрузки рекомендуются беременным? Плавание, фитнес, йога, медленные танцы и просто ежедневные прогулки. Идеально, если есть возможность заниматься с инструктором, который имеет подготовку для занятий с беременными.

Но вот роды позади. Когда возобновлять занятия физкультурой? Это зависит от вашего самочувствия и от того, как прошли роды. Обычно занятия возобновляются в течение 6 недель после родов. Большинство женщин, по моему опыту, совершают одну ошибку. Озабоченные состоянием своей фигуры, они начинают с упражнений, укрепляющих пресс. Забывая при этом, что во время родов больше всего страдают и нуждаются в восстановлении мышцы тазового дна. При выполнении упражнений на пресс повышается внутрибрюшное давление, слабые мышцы тазового дня не могут этому противостоять, в итоге происходит опущение стенок влагалища и тазовых органов.

Поэтому своим пациенткам я рекомендую физические нагрузки после родов начинать с укрепления мышц влагалища с помощью специальных тренажеров.

Почему не просто упражнения Кегеля, которые легко найти в сети, а упражнения с помощью лечебных тренажеров? Потому что, как правило, после родов у женщины не получается активно сокращать мышцы тазового дна. Она просто не понимает, какие группы мышц надо напрягать. Врач легко может это проверить, если при осмотре введет пальцы во влагалище и попросит сжать их. Практически все женщины, пытаясь выполнить упражнение, напрягают мышцы брюшного пресса. Я проверяла это неоднократно, и всегда результат был одинаковым. В этом случае на первом этапе рекомендуется пассивная тренировка мышц тазового дна с помощью индивидуального электростимулятора. А второй этап – активные тренировки с помощью различных других тренажеров.

Восстановление мышц тазового дна путем тренировок позволяет предотвратить опущение тазовых органов, недержание мочи, способствует нормализации микрофлоры влагалища, улучшает сексуальную жизнь.

В ряде случаев одних тренировок бывает недостаточно. Тогда приходится прибегать в микроинвазивным методам – восстановлению тазового дна с помощью введения филлеров на основе гиалуроновой кислоты. И наконец, при отсутствии эффекта, – пластическая операция.

Физические нагрузки при беременности
Пролистать наверх